5 3 km laufen zeit

Mit einem Laufplan für 5 Kilometer machen wir Sie fit für eine neue Bestzeit bei Ihrem nächsten 5-Kilometer-Lauf. Ein 5-Kilometer-Lauf kann der Einstieg in den Laufsport sein oder auch eine Herausforderung für ambitionierte Läuferinnen und Läufer. Für Anfänger und Anfängerinnen geht es bei einem 5-km-Lauf allein ums Ankommen. Das Absolvieren der 5-km-Distanz ist für Einsteiger Herausforderung genug. Daher ist es beim ersten 5-km-Lauf auch egal, ob Sie Gehpausen einlegen oder die 5 Kilometer ohne Pause schaffen, ob Sie 1 Stunde, 40 Minuten oder nur 30 Minuten brauchen. Falls Sie bislang noch ganz ohne Trainingserfahrung im Lauftraining sind, empfehlen wir Ihnen vor der Vorbereitung auf Ihren ersten 5-km-Lauf unseren Einsteiger-Trainingsplan für 30 Minuten Laufen. Dieser führt sie behutsam mit einem Wechsel aus Gehen und Joggen ins Lauftraining ein. So schaffen Sie den Laufeinstieg auch ohne Kondition. Fortgeschrittene, die schon Erfahrung im Lauftraining haben, können mit einem gezielten 5-Kilometer-Training an ihrer Schnelligkeit arbeiten und neue Bestzeiten auf der 5-km-Distanz aufstellen.

5 km Laufzeit

Erwiesen ist es, dass auf einer mittleren Distanz wie 5 Kilometer mit Mitte bis Ende 20 die höchste Leistung erreicht wird. Damit ich dir ein paar Zahlen liefern kann, habe ich einmal die Werte aus dem Cooper-Test als Basis zur Bewertung genommen und auf die 5 Kilometer hochgerechnet. Wohl gemerkt, das gilt für Bestzeiten und nicht für dein Tempo im Training. Wie sieht es aber bei völligen Laufanfängern aus? Da ist es dann auch nichts Ungewöhnliches, wenn dein Lauf-Tempo dem eines flotten Wanderers z. Bist du dagegen bisher schon sportlich aktiv gewesen, bist zudem schlank und wechselst zum Laufen als deine neue Sportart, wirst du von Anfang deutlich schneller sein. Eine wirkliche Rolle spielt dein Tempo für dein Training nicht, aber natürlich kann ich es nachvollziehen, wenn du eine Verbesserung beim nächsten 5-km-Lauf erreichen willst. Wie das funktioniert, erfährst du in der Folge. Beachtest du das nicht, kannst du eigentlich aufhören mit dem Lesen, denn ich garantiere dir, dass du schneller wieder zum Couchpotato wirst, als dir lieb ist.

3 km Dauerlauf

Suche Sportler und finde heraus, wo diese gestartet sind, und welche Resultate sie dabei erzielt haben. Registriere dich jetzt und profitiere von folgenden Vorteilen:. Männer, die 5 km in einer Zeit unter Minuten laufen, gelten als überdurchschnittlich schnell. Bei den Frauen liegt die Durchschnittszeit für 5 km bei Minuten. Zu diesem Schluss kommt das Portal "RunRepeat", das weltweit 35 Millionen Ergebnisse aus 28' Läufen in den letzten 20 Jahren ausgewertet hat. Wer zum ersten Drittel der Schnellsten zählen will, muss die 5 km in einer Zeit unter 30 Minuten Männer , respektive 34 Minuten Frauen zurücklegen. FIT for LIFE-Leser:innen dürften also erfreut feststellen: Im weltweiten Vergleich sind sie richtig gut. Und dabei sind in dieser Statistik nur jene Menschen berücksichtigt, die in den letzten Jahren mit einer Startnummer gelaufen sind. Seien Sie also nicht enttäuscht, wenn Sie mal ein Ziel verpassen! Denn wahrscheinlich liegt es im weltweiten Vergleich einfach überdurchschnittlich hoch. Laufen Sie einfach weiter!

Zeit für 5 km und 3 km

Aber allgemein möchte ich laufen, versuchen, alles aus mir herauszu holen und vielleicht, im nächsten Jahr, einen Halbmarathin laufen? Um Dich jetzt nochmal zu motivieren: Ich bin im letzten Jahr, nach 2 Monaten Läufer-Dasein, meinen ersten und bisher einzigen 5km-Lauf beim SportScheck Nachtlauf gelaufen. Und dies mit einer Zeit von irgendwas. Wenn ich das jetzt richtig in Erinnerung habe war ich unter den letzten Hundert von Achthundert. Es ist schon schön, nicht als letzte durchs Ziel zu laufen, aber viel wichtiger fand ich überhaupt anzukommen! Auch kann ich nur bestätigen, dass man bei so einer Veranstaltung viel schneller läuft als sonst. Und den Hinweis, zu schauen, ob man Ergebnisse aus den letzten Jahren findet, finde ich sehr hilfreich. Habe ich nämlich auch so gemacht, um eine Vorstellung zu bekommen, was da so abgeht Ich find's klasse. Behalt seinen Enthusiasmus, setz dir hohe Ziele, aber keine unerreichbaren. Sub 30, kein Thema, nächstes Jahr Halbmarathon, sollte auch klappen.